Аквааэробика: отпуск с пользой!

Упражнения, о которых пойдет речь, легки и приятны. Не тратьте попусту время, отдыхая у водоемов, не лежите, как тюлень, — становитесь стройнее! Пользуйтесь возможностями, которые дарит лето, и будьте сами себе инструкторами фитнесса. Этот комплекс упражнений приемлем даже для тех, кто не умеет плавать!

Талия русалки

Вода мягко массажирует кожу, а аквааэробика — это не только занятия в бассейне: на природе прыжки и ныряния более интересны и полезнее. Постоянные занятия аквааэробикой — эффективная профилактика целлюлита, они тонизируют мышцы, выравнивают спину, усиливают кровообращение, ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жира.

Упражнения в воде совмещают силовые и аэробные нагрузки. Вы стараетесь преодолеть сопротивление воды, при этом почти не устаете, а поэтому зарядкой в воде можно наслаждаться в течение длительного времени. Позвоночник и суставы расслабляются, а мышцы активно работают. Тело кажется легким, ноги не испытывают ударных нагрузок, организму не придется выделять пот, чтобы охладить работающие мышцы, — это делает вода! Во время охлаждения в воде организм не испытывает обезвоживания, не теряет минеральных веществ.

Аквафакты

Энергозатраты в воде имеют определенные особенности: благодаря сопротивлению воды можно избавиться от лишних калорий. Все зависит от скорости движения. Скажем, когда мы идем со скоростью 6 км/ч, мы теряем 360 ккал в час, то в воде эти потери за тоже время составляют 720 ккал. При умеренном движении в воде мы теряем 240 ккал/ч, при быстром — 400–600 ккал/ч в зависимости от интенсивности.

Акванюансы

Запомните правило № 1 — нельзя тренироваться в холодной воде!

Если «сидеть» (даже двигаясь) в воде прогретой до 18 °С и ниже, организм будет попытаться защититься от переохлаждения, и не станет спешить избавляться от лишнего жира. Он будет стараться наверстать сожженные калории повышенным аппетитом. Оптимальная температура воды для аквапроцедур — 24-30 °С.

Упражнения в воде для похудения

Прежде всего, сделайте разминку на суше: пробегитесь, попрыгайте, выполните наклоны и приседания в течение 3-5 мин.

1. Шаги. Зайдите в воду по бедра. Пройдитесь вперед-назад, чтобы адаптироваться к среде. Ускорьте шаги, почувствовав сопротивление стихии.

2. Вращения. Зайдите глубже и выполните как можно больше вращений туловищем справа налево. 4-5 подходов по 10-100 раз. В случае появления одышки не заставляйте себя, отдохните.

3. Движения ногами. Погрузившись в воду по шею, протяните обе руки вперед, подняв ногу, старайтесь коснуться большим пальцем ноги пальцев рук (движения повторяйте 10 раз каждой ногой). Разнообразьте упражнение, совершая махи не только вперед, а и в стороны, изменяя при этом интенсивность.

4. Движения руками. Погрузитесь в воду по шею, поставив ноги на ширину плеч, колена слегка согните. Руки под водой разведите в разные стороны и пробуйте грести воду ладонями (10 раз в 3 сеанса).

5. Круть-верть. Это упражнение способствует уменьшению объема талии минимум на 2 см. Держитесь на мели, подгребая руками, в то же время подтягивайте колени к животу и разворачивайте их в противоположные стороны на 90 градусов. Повторяйте 10 раз в каждую сторону, увеличивая амплитуду и скорость.

6. «Ножницы»: сидя в воде, сводите и разводите ноги и сделайте «ножницы» (25 раз).

7. «Ласточка»: отведите выпрямленную ногу назад. Повторяйте по 15 раз.

8. Прыжки: вперед-назад с поочередным выносом ноги вперед (10 прыжков на каждой ноге).

9. Пресс: напрягите мышцы живота, подтяните согнутые ноги как можно плотнее к груди.

Хороший способ похудеть и одновременно подкачать мускулатуру — игры на воде. Пляжный волейбол всего за месяц поможет вам уменьшиться на один размер.

Взгляните на «водяных» людей — мастеров синхронного плавания и ватерполистов. У этих спортсменов идеальные фигуры, вы не найдете у них и грамма лишнего веса. Поэтому следуйте их примеру — двигайтесь в гармонии со стихией.


20:36 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Продажа песка и отсыпка территорий и все о строительных работах

Продажа песка и отсыпка территорий и все о строитель...

Надеюсь, данная статья будет интересна всем, кто так или иначе решил связаться со строительными работами. Кто-то строит дачу, кто-то - многоэтажные дома в спальных районах Москвы, кто-то возможно хоче...
Ребёнок - это праздник, который пока с тобой?

Ребёнок - это праздник, который пока с тобой?

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был самым счастливым. И многие думают, что если ребенок станет врачом, юристом или кем-то еще, то он будет счастлив. Увы. Ребенок будет счастлив только тогда,...
Гончак белорусский

Гончак белорусский

Гончак белорусский - прямой потомок огара, с которым несомненно состоит в родстве и является аборигенной популяцией охотничьих собак, сформировавшихся методом народной селекции. Их потомки и пос...
Cильный мужчина, слабая женщина... Или наоборот?

Cильный мужчина, слабая женщина... Или наоборот?

Среди дискуссий на тему различий между мужчиной и женщиной центральным является спор о том, кто сильнее. Оно и понятно, законы природы таковы: кто сильней, у того власть над другими, тот и имеет все б...
Что такое понты?

Что такое понты?

Как часто нам приходится слышать слово «понты» либо производные от него! При этом и употребляющие данный термин и слышащие его представляют, о чем идет речь. Однако на просьбу сформулирова...
Чем гимназии и лицеи отличаются от обычных школ?

Чем гимназии и лицеи отличаются от обычных школ?

Сейчас гимназии переживают второе рождение. В дореволюционные времена этот тип учебных заведений часто критиковали за казарменный дух и явно выраженный сословный характер. Естественно, современные гим...
Читаемые

Дермогенис обыкновенный

Обитает в водоемах Индонезии, Малаккскго полуострова и Южной Индии. К нам рыбы впервые привезены и т...

Как выбрать хорошие курсы английского языка за руб

Для того чтобы правильно выбрать зарубежную языковую школу и программу обучения, которые оправдают в...

Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.

Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Язвенная болезнь – хроническое рецидивирующее заболева...

Что такое патент на полезную модель

Название патента на полезную модель отчасти вводит в заблyждeниe. По своей сyти патент на полезную м...

Как правильно ходить на выборы? Театр приглашает з

Человек на протяжении своей жизни постоянно находится в процессе выбора. В супермаркете приходится о...

Вкусные рецепты: Пирог с яблоками, орехами и шокол

Пирог с яблоками, орехами и шоколадомРазмягченное масло взбить с сахаром. Продолжая взбивать ввести ...

Ремонт рольставней автоматических раздвижных двере

Производят и поставляют в Россию довольно многие. Это Белорусские, Немецкие, Австрийские, Французски...

Что такое заработок в интернете и с чем его едят

Сейчас, в век высоких технологий и информации интернет стал важным элементом нашей жизни . Сегодня н...

Цены на кровельные работы

Кровельные работы для простого обывателя кажутся совсем несложными и быстровыполнимыми, если сравнив...

Память. Каков секрет ее развития?

Память — это свойство человеческого мозга, без которого трудно представить себе жизнь чел...



Новости развития информационнного портала:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.