Аквааэробика: отпуск с пользой!

Упражнения, о которых пойдет речь, легки и приятны. Не тратьте попусту время, отдыхая у водоемов, не лежите, как тюлень, — становитесь стройнее! Пользуйтесь возможностями, которые дарит лето, и будьте сами себе инструкторами фитнесса. Этот комплекс упражнений приемлем даже для тех, кто не умеет плавать!

Талия русалки

Вода мягко массажирует кожу, а аквааэробика — это не только занятия в бассейне: на природе прыжки и ныряния более интересны и полезнее. Постоянные занятия аквааэробикой — эффективная профилактика целлюлита, они тонизируют мышцы, выравнивают спину, усиливают кровообращение, ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жира.

Упражнения в воде совмещают силовые и аэробные нагрузки. Вы стараетесь преодолеть сопротивление воды, при этом почти не устаете, а поэтому зарядкой в воде можно наслаждаться в течение длительного времени. Позвоночник и суставы расслабляются, а мышцы активно работают. Тело кажется легким, ноги не испытывают ударных нагрузок, организму не придется выделять пот, чтобы охладить работающие мышцы, — это делает вода! Во время охлаждения в воде организм не испытывает обезвоживания, не теряет минеральных веществ.

Аквафакты

Энергозатраты в воде имеют определенные особенности: благодаря сопротивлению воды можно избавиться от лишних калорий. Все зависит от скорости движения. Скажем, когда мы идем со скоростью 6 км/ч, мы теряем 360 ккал в час, то в воде эти потери за тоже время составляют 720 ккал. При умеренном движении в воде мы теряем 240 ккал/ч, при быстром — 400–600 ккал/ч в зависимости от интенсивности.

Акванюансы

Запомните правило № 1 — нельзя тренироваться в холодной воде!

Если «сидеть» (даже двигаясь) в воде прогретой до 18 °С и ниже, организм будет попытаться защититься от переохлаждения, и не станет спешить избавляться от лишнего жира. Он будет стараться наверстать сожженные калории повышенным аппетитом. Оптимальная температура воды для аквапроцедур — 24-30 °С.

Упражнения в воде для похудения

Прежде всего, сделайте разминку на суше: пробегитесь, попрыгайте, выполните наклоны и приседания в течение 3-5 мин.

1. Шаги. Зайдите в воду по бедра. Пройдитесь вперед-назад, чтобы адаптироваться к среде. Ускорьте шаги, почувствовав сопротивление стихии.

2. Вращения. Зайдите глубже и выполните как можно больше вращений туловищем справа налево. 4-5 подходов по 10-100 раз. В случае появления одышки не заставляйте себя, отдохните.

3. Движения ногами. Погрузившись в воду по шею, протяните обе руки вперед, подняв ногу, старайтесь коснуться большим пальцем ноги пальцев рук (движения повторяйте 10 раз каждой ногой). Разнообразьте упражнение, совершая махи не только вперед, а и в стороны, изменяя при этом интенсивность.

4. Движения руками. Погрузитесь в воду по шею, поставив ноги на ширину плеч, колена слегка согните. Руки под водой разведите в разные стороны и пробуйте грести воду ладонями (10 раз в 3 сеанса).

5. Круть-верть. Это упражнение способствует уменьшению объема талии минимум на 2 см. Держитесь на мели, подгребая руками, в то же время подтягивайте колени к животу и разворачивайте их в противоположные стороны на 90 градусов. Повторяйте 10 раз в каждую сторону, увеличивая амплитуду и скорость.

6. «Ножницы»: сидя в воде, сводите и разводите ноги и сделайте «ножницы» (25 раз).

7. «Ласточка»: отведите выпрямленную ногу назад. Повторяйте по 15 раз.

8. Прыжки: вперед-назад с поочередным выносом ноги вперед (10 прыжков на каждой ноге).

9. Пресс: напрягите мышцы живота, подтяните согнутые ноги как можно плотнее к груди.

Хороший способ похудеть и одновременно подкачать мускулатуру — игры на воде. Пляжный волейбол всего за месяц поможет вам уменьшиться на один размер.

Взгляните на «водяных» людей — мастеров синхронного плавания и ватерполистов. У этих спортсменов идеальные фигуры, вы не найдете у них и грамма лишнего веса. Поэтому следуйте их примеру — двигайтесь в гармонии со стихией.


20:36 21.03.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Белый Амур в соусе Киндзмари, Буррито, КЕКС МАННЫЙ НА КЕФИРЕ.

Вкусные рецепты: Белый Амур в соусе Киндзмари, Бурри...

Белый Амур в соусе КиндзмариРыбу очистить и разделать на порционные куски. В сотейнике вскипятить 0,5 л воды с лавровым листом, луком, чесноком и душистым перцем. Дать покипеть две-три минуты и положи...
Как наладить отношения со свекровью

Как наладить отношения со свекровью

Многие женщины, выйдя замуж, вынуждены налаживать отношения не только с мужем, но и с его семьей. И если отец мужа чаще всего относится к невестке дружелюбно, то мама нередко настроена достаточно агре...
Анальный секс от лучших шлюх CITY_R

Анальный секс от лучших шлюх CITY_R

Сегодня анальный секс перестал быть чем-то грязным и запретным, многие пары все чаще включают анальные забавы в свою половую жизнь. Вопреки мнению тех, кто не занимается аналом, такие утехи доставляют...
Интуитивно-понятная утилита для синхронизации баз данных

Интуитивно-понятная утилита для синхронизации баз да...

Новая версия Database Restyle – Library включает в себя программный компонент и визуальный мастер. Компонент встраивается непосредственно в приложение, таким образом, вы получаете возможность производ...
Работные дома викторианской Англии. Всегда ли благотворительность - благо? Часть 1

Работные дома викторианской Англии. Всегда ли благот...

«Утоплюсь, но в работный дом не пойду!» — так заявила Джеку Лондону 50-летняя жительница лондонских трущоб, когда он собирал материал для своего эссе «Люди бездны». ...
Как бросить курить?!

Как бросить курить?!

Здесь мне, конечно же, хотелось обратиться к тем людям, которые имеют эту вредную привычку — курение. При этом, конечно, хотелось бы, чтобы эту статью прочитали и те люди, которые...
Может заинтересовать

Вкусные рецепты: Эчпочмак, Сало по-домашнему один

ЭчпочмакСложить яйцо,сметану,муку,соль,масла, смешать в течение 30 секундпотом еще 2 минуты месить. ...

Бывает ли бракованная память?

Один великий классик как-то сказал: «У всякого безумия есть своя логика». Смею с ним не ...

Лечение сколиоза. Не болейте.

Одним из особенно распространённых заболеваний спины на текущий момент становится искривление позвон...

Вкусные рецепты: Тарталетки с сыром., Шоколадно-ма

Тарталетки с сыром.Перемешать соль и муку. Положить масло, порубить ножом, добавить 1 яйцо и хорошо ...

Дизайн интерьеров с применением росписи стен: узка

Продолжаем разбирать рекомендации мастеров по дизайну интерьеров применительно к увеличению маленьки...

Идеи для старого сада

Совет № 1. Порой в наследство к саду с историей нам достаются ее следы. Разбирать фундаменты старых ...

Офисы в Петербурге. Особенности отделки

В Питере большое количество различных предложений по ремонту и отделке квартир. Перед тем, как выпол...

Триллер «Что скрывает ложь», или Как Земекис ворош

Спрашивается, зачем Роберту Земекису понадобилось работать в совершенно несвойственном ему жанре мис...

ИЖ-54. Почему его до сих пор называют «ружьё-мечта

Иж-54, творчески переработанный немецкий «Зауэр-8», ружьё, запущенное в производство в 1...

Как найти смысл жизни? Великие - о поиске цели сущ

Кто из нас не задумывался о смысле жизни? Уже с детства каждый из нас ломает голову над тем, зачем м...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.