Аквааэробика: отпуск с пользой!

Упражнения, о которых пойдет речь, легки и приятны. Не тратьте попусту время, отдыхая у водоемов, не лежите, как тюлень, — становитесь стройнее! Пользуйтесь возможностями, которые дарит лето, и будьте сами себе инструкторами фитнесса. Этот комплекс упражнений приемлем даже для тех, кто не умеет плавать!

Талия русалки

Вода мягко массажирует кожу, а аквааэробика — это не только занятия в бассейне: на природе прыжки и ныряния более интересны и полезнее. Постоянные занятия аквааэробикой — эффективная профилактика целлюлита, они тонизируют мышцы, выравнивают спину, усиливают кровообращение, ускоряют метаболизм, способствуя расщеплению жира.

Упражнения в воде совмещают силовые и аэробные нагрузки. Вы стараетесь преодолеть сопротивление воды, при этом почти не устаете, а поэтому зарядкой в воде можно наслаждаться в течение длительного времени. Позвоночник и суставы расслабляются, а мышцы активно работают. Тело кажется легким, ноги не испытывают ударных нагрузок, организму не придется выделять пот, чтобы охладить работающие мышцы, — это делает вода! Во время охлаждения в воде организм не испытывает обезвоживания, не теряет минеральных веществ.

Аквафакты

Энергозатраты в воде имеют определенные особенности: благодаря сопротивлению воды можно избавиться от лишних калорий. Все зависит от скорости движения. Скажем, когда мы идем со скоростью 6 км/ч, мы теряем 360 ккал в час, то в воде эти потери за тоже время составляют 720 ккал. При умеренном движении в воде мы теряем 240 ккал/ч, при быстром — 400–600 ккал/ч в зависимости от интенсивности.

Акванюансы

Запомните правило № 1 — нельзя тренироваться в холодной воде!

Если «сидеть» (даже двигаясь) в воде прогретой до 18 °С и ниже, организм будет попытаться защититься от переохлаждения, и не станет спешить избавляться от лишнего жира. Он будет стараться наверстать сожженные калории повышенным аппетитом. Оптимальная температура воды для аквапроцедур — 24-30 °С.

Упражнения в воде для похудения

Прежде всего, сделайте разминку на суше: пробегитесь, попрыгайте, выполните наклоны и приседания в течение 3-5 мин.

1. Шаги. Зайдите в воду по бедра. Пройдитесь вперед-назад, чтобы адаптироваться к среде. Ускорьте шаги, почувствовав сопротивление стихии.

2. Вращения. Зайдите глубже и выполните как можно больше вращений туловищем справа налево. 4-5 подходов по 10-100 раз. В случае появления одышки не заставляйте себя, отдохните.

3. Движения ногами. Погрузившись в воду по шею, протяните обе руки вперед, подняв ногу, старайтесь коснуться большим пальцем ноги пальцев рук (движения повторяйте 10 раз каждой ногой). Разнообразьте упражнение, совершая махи не только вперед, а и в стороны, изменяя при этом интенсивность.

4. Движения руками. Погрузитесь в воду по шею, поставив ноги на ширину плеч, колена слегка согните. Руки под водой разведите в разные стороны и пробуйте грести воду ладонями (10 раз в 3 сеанса).

5. Круть-верть. Это упражнение способствует уменьшению объема талии минимум на 2 см. Держитесь на мели, подгребая руками, в то же время подтягивайте колени к животу и разворачивайте их в противоположные стороны на 90 градусов. Повторяйте 10 раз в каждую сторону, увеличивая амплитуду и скорость.

6. «Ножницы»: сидя в воде, сводите и разводите ноги и сделайте «ножницы» (25 раз).

7. «Ласточка»: отведите выпрямленную ногу назад. Повторяйте по 15 раз.

8. Прыжки: вперед-назад с поочередным выносом ноги вперед (10 прыжков на каждой ноге).

9. Пресс: напрягите мышцы живота, подтяните согнутые ноги как можно плотнее к груди.

Хороший способ похудеть и одновременно подкачать мускулатуру — игры на воде. Пляжный волейбол всего за месяц поможет вам уменьшиться на один размер.

Взгляните на «водяных» людей — мастеров синхронного плавания и ватерполистов. У этих спортсменов идеальные фигуры, вы не найдете у них и грамма лишнего веса. Поэтому следуйте их примеру — двигайтесь в гармонии со стихией.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 20:36 21.03.2017 Passnow.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как заказать разработку интернет магазина

Как заказать разработку интернет магазина


Магазин – это, прежде всего,то место, где можно отбирать нужные нам (и не слишком нужные) товары - с учетом нашего бюджета, потребностей, желаний. Там мы забираем приемлемый товар в пересчет на денежн...


Решили завести шиншиллу?

Решили завести шиншиллу?


Шиншилла очень красивый и обаятельный зверек. Подвижный, веселый, похожий на пушистый шарик, Шиншилла никого не оставит равнодушным к своей персоне. При правильном уходе и кормлении живут Шиншиллы око...


Онлайн тесты ЕГЭ

Онлайн тесты ЕГЭ


Всевозможные контрольные, экзамены, в особенности когда они влияют на профессию человека, вызывают определенное волнение. В частности, сегодняшние школьники должны проходить ЕГЭ. Хотя подготовиться к ...


Деньги и духовность - кто кого?

Деньги и духовность - кто кого?


Для сегодняшнего мира деньги означают то же самое, что в средние века означало спасение души. Самые важные священные войны XX века велись не из-за религии, а из-за денег. Остается вопрос: ес...


Ролевые игры. Медсестра

Ролевые игры. Медсестра


Ты появилась в беленьком коротком халатике медсестры. Выглядела ты конечно очень сексуально. Ярко накрашенные губы, броский макияж. На красных шпильках. В чёрных ажурных сексуальных чулочках. Просто с...


15 марта – праздник для всех? О потребителях, женщинах и крепостных

15 марта – праздник для всех? О потребителях,...


Казалось бы, отгремели всенародно любимые праздники Рождество, Старый Новый год, 23 февраля и 8 Марта, и до начала майской недели можно спокойно вздохнуть. Однако и в период «зат...


Читаемые

Почему женщина обязательно должна быть счастливой?

В наше неоднозначное время хронических стрессов и невыполненных обязательств, пытаясь все успеть и ничего не забыть, порой не замечаешь, как в этой гонке теряешь самое главное — детское ощу...

Что такое психосоматика? На примере сердечных неду

Психосоматика — взаимовлияние и взаимозависимость наших души и тела. Когда мы ощущаем единство и взаимосвязь своих телесных и душевных процессов, жизнь наша становится более безопасной и ос...

Вкусные рецепты: Эчпочмак, Сало по-домашнему один

ЭчпочмакСложить яйцо,сметану,муку,соль,масла, смешать в течение 30 секундпотом еще 2 минуты месить. Слепить из теста шар, закрыть пленкой и убрать в холодильник. В это время сделать начинку. Мелко пок...

Как заглянуть за кулисы своей собственной жизни?

Мы очень часто повторяем мудрую народную пословицу: «Жизнь прожить — не поле перейти». И в глубине души чувствуем, что жизненное поле можно перейти по-разному. Одни люди прожива...

Как создать собственный сайт

Где можно сделать сайт?Можно самому разработать веб-сайт по типовому шаблону и разместить его в виртуальной Сети. Зачем платить деньги за простой ресурс, который вы вполне можете выполнить самостоятел...

Почему советы психолога не используются?

Когда человек обращается за помощью к психологу, например, хочет получить советы психолога онлайн, то чаще всего он ожидает каких-то очень конкретных инструкций, касающихся поведения в какой-то опреде...

Как найти смысл жизни? Великие - о поиске цели сущ

Кто из нас не задумывался о смысле жизни? Уже с детства каждый из нас ломает голову над тем, зачем мы пришли в этот мир, зачем едим и спим, зачем учимся, работаем и создаем свою семью. Ведь когда жизн...

Видеонаблюдение

В настоящем враждебном мире, безопасность стала обязательным условием выживания. Каждый,по-возможности, пытается обезопасить своих родных и себя от посягательств злоумышленников. Хотя в подобном проти...

Как избавиться от кротов

Кроты – это небольшие зверьки, которые ведут подземный образ жизни. Эти животные прокладывают подземные туннели с выходом на поверхность. Передвигаясь под землей, кроты истребляют червей, жуков, личин...

В чём заключается долг человека?

Фильм «Долг» по повести М. Горького «Старик», снятый ещё 2007 году Борисом Бланком и вышедший в 2009, меня заинтересовал своим сюжетным исходом. Там нет акцентированных героев,...

О информационном портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя широкий перечень информативных и отличных статей. Абсолютно каждый гость найдет для себя что-нибудь полезное. Модернизированный дизайн позволяет вам быстро находить требуемую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти необходимую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Простая система поиска позволяет вам в кратчайшие сроки отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас считанные секунды.